News Stories

  • przedramiona

    Trening przedramion – po co i jakie ćwiczenia?

    Mięśnie przedramion są bardzo łatwe w rozbudowanie i szybko się regenerują. Na efekty ćwiczeń nie trzeba długo czekać nawet jeśli wykonywane są w domu. Warto więc poświęcić im chwile czasu zamiast wmawiać sobie, że rozbudują się same przy innych ćwiczeniach. Zwłaszcza, że biorą one udział w czy to martwym ciągu, czy wyciskaniu sztangi na ławce

    Read more
  • dumbbells-1602603_1920

    Ćwiczenia na biceps

    Duży obwód bicepsa jest czymś, do czego dąży znaczna większość osób uczęszczających na siłownie – są to głównie mężczyźni, ale coraz więcej kobiet również decyduje się na wprowadzenie do swojego planu treningowego solidnego treningu na mięsień dwugłowy ramienia. Jest to partia mięśniowa, którą raczej trudno przetrenować, jednak wciąż pamiętać należy o tym, że co za

    Read more
  • sports-1708051_1920

    Trening cardio na siłowni

    Trening cardio jest bardzo ważnym elementem każdego planu treningowego – w szczególności jeżeli chodzi o osoby, które są na redukcji. Trening ten pozwala nam nie tylko spalić zbędne kalorie oraz tkankę tłuszczową, ale również poprawia naszą kondycję, wytrzymałość oraz koordynację ruchową. Niestety trening cardio oprócz tkanki tłuszczowej spala też mięśnie, przez co tak ważne jest

    Read more
  • kettle-bell-279731_1280

    Prostownik Grzbietu

    W dobie nieustającej mody na wyraziste muskularne ramiona i szerokie barki, trenujący często zapominają o bardzo ważnych dla sprawności naszego ciała mięśniach prostownika grzbietu. Prostownik grzbietu jest naturalnym „ochroniarzem” kręgosłupa. To przy nim znajdują się jego przyczepy. Rozpisując plan treningowy nie możemy zapomnieć o ćwiczeniach wzmacniających ten mięsień. Martwy ciąg na prostych nogach to najważniejsze

    Read more
  • cross-fit-1126999_1920

    Biceps Trening

    Muskularny biceps od zawsze budzi zazdrość u mężczyzn i wzbudza pożądanie wśród kobiet. Jest wyznacznikiem siły. Wielu początkujących adeptów siłowni przede wszystkim skupia się na osiągnięciu efektownie wyglądającego ramienia. Wielokrotnie zdarza się, że efekt nie jest zadowalający. Powodem często jest przetrenowanie bicepsa. Przygotowując swój plan treningowy należy pamiętać, że biceps bierze aktywny udział przy wykonywaniu

    Read more
  • pearl-harbor-80388_1280

    Cykl Kreatynowy

    Kreatyna to najbardziej znany suplement. Jest to bezpieczny środek podnoszący poziom siły, a co za tym idzie masy mięśniowej. Kreatyna zbudowana jest z białek znajdujących się w białkach mięśni. Im więcej mamy kreatyny w mięśniach tym więcej energii do wykorzystania. Kreatyna stosowana jest już od kilkudziesięciu lat, co sprawia, że jest jednym z najlepiej poznanych

    Read more
  • sport-1244924_1920

    Kaptury

    Mięśnie czworoboczne karku, czyli popularne „kaptury” są przedmiotem wielu dyskusji w każdej siłowni. Wielu z Was zastanawia się jakim treningiem można rozbudować ta partię mięśni. Oglądając boks, możemy zaobserwować, że wielu zawodników ma mocno rozbudowane „kaptury”. Daję nam to pewną wskazówkę co do treningu jakiego szukamy. Mike Tyson w szczytowej formie robił po kilkaset powtórzeń

    Read more
  • bodybuilder-646495_1920

    3 triki na umięśniony biceps

    Trening na biceps to jeden z najczęściej wykonywanych treningów wśród użytkowników siłowni. Nic dziwnego – umięśnione bicepsy są w końcu symbolem męskości. Czy Ty też katujesz swoje bicepsy niezliczoną ilością ćwiczeń, aby wyglądały jak najlepiej? Jeśli tak to lepiej spróbuj innych sposobów na powiększenie tych mięśni. Po pierwsze, musisz pamiętać o tym, że więcej nie

    Read more
  • barbell-375482_1920

    Skuteczne ćwiczenie łydek – to możliwe!

    Jeżeli zastanawiasz się nad tym, w jaki sposób wykonywać ćwiczenia na łydki, aby w końcu ta część Twojego ciała była świetnie wyrzeźbiona i smukła to świetnie się składa. Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka wskazówek, które pomogą Ci w osiągnięciu zadowalających rezultatów. Ubierz więc strój sportowy i ruszaj z nami na siłownię! Zaczniemy od tego, że do

    Read more
  • bodybuilder-646482_1920

    Kreatyna – jak prawidłowo ją stosować?

    Kreatyna jest zdecydowanie najbardziej popularnym suplementem diety wśród sportowców. Dlaczego? Jest ona najbardziej przebadana i posiadamy na jej temat wiele informacji. Jednak sporo osób wciąż wierzy w mity krążące na temat kreatyny. Podpowiem Ci dzisiaj, jak sprawić, aby dawkowanie kreatyny było dla Ciebie jak najbardziej korzystne. Słyszałeś na pewno informacje o tym, że powinno się

    Read more