News Stories

Biceps Trening

cross-fit-1126999_1920

Muskularny biceps od zawsze budzi zazdrość u mężczyzn i wzbudza pożądanie wśród kobiet. Jest wyznacznikiem siły. Wielu początkujących adeptów siłowni przede wszystkim skupia się na osiągnięciu efektownie wyglądającego ramienia. Wielokrotnie zdarza się, że efekt nie jest zadowalający. Powodem często jest przetrenowanie bicepsa. Przygotowując swój plan treningowy należy pamiętać, że biceps bierze aktywny udział przy wykonywaniu wielu ćwiczeń takich jak podciąganie na drążku podchwytem, martwy ciąg podchwytem czy wiosłowanie w opadzie. Nie możemy więc dodatkowo wykonywać ćwiczeń izolowanych na biceps na każdej sesji treningowej! Dla chcących w szybkim czasie rozbudować ramiona ważne jest, aby ograniczyć resztę ćwiczeń o połowę. Wtedy możemy skupić się na bicepsie nie narażając się na kontuzje. Rozciąganie bicepsa będzie kluczem do zachowania bezpieczeństwa. Dwa dni w tygodniu po 3-4 ćwiczenia, łącznie nie więcej jak 12-15 serii w zupełności wystarczą. Warto pamiętać o treningach tricepsa, gdyż dopiero wtedy nasze ramiona będą wyglądały efektownie.

Leave a Reply