News Stories

  • przedramiona

    Trening przedramion – po co i jakie ćwiczenia?

    Mięśnie przedramion są bardzo łatwe w rozbudowanie i szybko się regenerują. Na efekty ćwiczeń nie trzeba długo czekać nawet jeśli wykonywane są w domu. Warto więc poświęcić im chwile czasu zamiast wmawiać sobie, że rozbudują się same przy innych ćwiczeniach. Zwłaszcza, że biorą one udział w czy to martwym ciągu, czy wyciskaniu sztangi na ławce

    Read more
  • weights-1474422_1920

    Rumuński martwy ciąg

    Martwy ciąg jest ćwiczeniem uwielbianym przez wiele osób. Niemal każdy ma w swoim planie treningowym właśnie ten element. Martwy ciąg jest ćwiczeniem dosyć trudnym technicznie, a jego nieprawidłowe wykonanie może prowadzić do poważnych kontuzji. Na początku przy wykonywaniu tego ćwiczenia warto poprosić o pomoc kogoś, kto sprawdzi naszą technikę. Martwy ciąg ma jednak wiele zalet.

    Read more
  • abdominal-998836_1920

    Ćwiczenia aerobowe

    Dla wielu osób treningi opierające się na ćwiczeniach aerobowych są podstawowym elementem ich planu treningowego. Są to szczególnie osoby dopiero zaczynające przygodę z siłownią lub takie które chcą szybko schudnąć. Do tej grupy zaliczyć możemy też kobiety, które zwyczajnie boją się sięgnąć do ciężarów. Niestety treningi aerobowe nie pomogą nam zbudować ładnej, umięśnionej sylwetki, a

    Read more
  • dumbbells-1602603_1920

    Ćwiczenia na biceps

    Duży obwód bicepsa jest czymś, do czego dąży znaczna większość osób uczęszczających na siłownie – są to głównie mężczyźni, ale coraz więcej kobiet również decyduje się na wprowadzenie do swojego planu treningowego solidnego treningu na mięsień dwugłowy ramienia. Jest to partia mięśniowa, którą raczej trudno przetrenować, jednak wciąż pamiętać należy o tym, że co za

    Read more
  • sports-1708051_1920

    Trening cardio na siłowni

    Trening cardio jest bardzo ważnym elementem każdego planu treningowego – w szczególności jeżeli chodzi o osoby, które są na redukcji. Trening ten pozwala nam nie tylko spalić zbędne kalorie oraz tkankę tłuszczową, ale również poprawia naszą kondycję, wytrzymałość oraz koordynację ruchową. Niestety trening cardio oprócz tkanki tłuszczowej spala też mięśnie, przez co tak ważne jest

    Read more
  • cross-fit-1126999_1920

    Biceps Trening

    Muskularny biceps od zawsze budzi zazdrość u mężczyzn i wzbudza pożądanie wśród kobiet. Jest wyznacznikiem siły. Wielu początkujących adeptów siłowni przede wszystkim skupia się na osiągnięciu efektownie wyglądającego ramienia. Wielokrotnie zdarza się, że efekt nie jest zadowalający. Powodem często jest przetrenowanie bicepsa. Przygotowując swój plan treningowy należy pamiętać, że biceps bierze aktywny udział przy wykonywaniu

    Read more
  • sport-1244924_1920

    Kaptury

    Mięśnie czworoboczne karku, czyli popularne “kaptury” są przedmiotem wielu dyskusji w każdej siłowni. Wielu z Was zastanawia się jakim treningiem można rozbudować ta partię mięśni. Oglądając boks, możemy zaobserwować, że wielu zawodników ma mocno rozbudowane “kaptury”. Daję nam to pewną wskazówkę co do treningu jakiego szukamy. Mike Tyson w szczytowej formie robił po kilkaset powtórzeń

    Read more
  • trx-1730331_1920

    Glukozamina – rozwiązanie na bóle mięśni i stawów

    Czy podczas ćwiczeń na siłowni często dokuczają Ci bóle stawów? Jeśli tak to mamy dla Ciebie idealne rozwiązanie. Jest nim glukozamina – tajemniczo brzmiąca substancja, która ułatwi i Ci codziennie wykonywane treningi. Czym jest glukozamina? Jest to aminocukier, który jest jednym z elementów budujących nasze stawy i kości. Naturalnie znajduje się w naszym organizmie, jednak

    Read more
  • bodybuilder-646495_1920

    3 triki na umięśniony biceps

    Trening na biceps to jeden z najczęściej wykonywanych treningów wśród użytkowników siłowni. Nic dziwnego – umięśnione bicepsy są w końcu symbolem męskości. Czy Ty też katujesz swoje bicepsy niezliczoną ilością ćwiczeń, aby wyglądały jak najlepiej? Jeśli tak to lepiej spróbuj innych sposobów na powiększenie tych mięśni. Po pierwsze, musisz pamiętać o tym, że więcej nie

    Read more
  • workout-1420741_1920

    Kazeina – idealne białko dla Ciebie?

    Zastanawiając się nad zakupem odpowiedniej dla naszych potrzeb odzywki białkowej warto na chwilę zatrzymać się przy kazeinie. Nie jest ona tak popularnym białkiem jak to serwatkowe, jednak jej działanie jest bardzo zbliżone. Kazeina jest bowiem białkiem dużych rozmiarów – spowalnia więc procesy trawienne w naszym żołądku, więc po spożyciu kazeiny czujemy się pełni i nasyceni.

    Read more